Jeśli próbujesz zmniejszyć rozmiar swoich piersi, możesz wykonywać ćwiczenia, które celują w obszar piersi. Ćwiczenia z hantlami są do tego celu doskonałe, ponieważ pracują one na mięśniach w okolicy ramion i tonizują piersi. Upewnij się, że trzymasz hantle mniej więcej na wysokości ramion i trzymasz ramię równolegle do podłogi.
Ćwiczenia zmniejszające rozmiar piersi
Wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie klatki piersiowej jest skutecznym sposobem na zmniejszenie rozmiaru piersi. Podnoszenie nóg jest dobrym przykładem ćwiczenia, które działa na mięśnie piersiowe. Poprawia ono również kształt Twojego ciała poprzez wzmocnienie mięśni w przedniej części ciała. Pierwszym krokiem w wykonaniu tego ćwiczenia jest położenie się płasko na podłodze. Następnie podnieś obie nogi do góry, trzymając kolana prosto. Wykonuj wdechy i wydechy podczas podnoszenia i opuszczania nóg. Ważne jest, aby upewnić się, że nie nadwyrężasz pleców podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Wyciskanie na klatkę piersiową jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na zmniejszenie rozmiaru piersi. Wyciskanie na klatkę piersiową pracuje na całym obszarze klatki piersiowej i angażuje triceps, co zmniejsza rozmiar piersi – podany fragment jest dziełem zespołu redakcyjnego portalu medycynaestetycznainstytut.pl. To ćwiczenie również spala kalorie i zwiększa metabolizm tłuszczu. Najlepsze ćwiczenia na zmniejszenie piersi są połączone ze zbilansowaną dietą.
Kolejnym dobrym ćwiczeniem na zmniejszenie rozmiaru piersi jest pompka. Jest to najskuteczniejsze ćwiczenie na masę całego ciała i celuje w mięśnie piersiowe. Możesz również zmodyfikować pompkę, stosując mniejszy opór. Pomoże to zmniejszyć rozmiar piersi i wzmocnić rdzeń ciała. Jeśli nie masz czasu na tradycyjne pompki, spróbuj zmodyfikowanej wersji.
Oprócz klatki piersiowej, ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy są również korzystne dla kobiet z dużym biustem. Wzmocnienie tych obszarów może pomóc zmniejszyć ból pleców i poprawić postawę.
Podnoszenie nóg
Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na zmniejszenie rozmiaru piersi jest podnoszenie nóg. Ćwiczenia te nie tylko wypracowują dolny abs, ale także wzmacniają mięśnie łydek i ścięgien. Są one szczególnie skuteczne w zmniejszaniu obwisłości piersi. Zacznij od stania z rozstawionymi stopami i trzymaj prostą rękę przed udami. Następnie powoli opuść nogę, utrzymując ją równolegle do podłogi. Powtarzaj ten proces przez 10 powtórzeń.
Podnoszenie nóg najlepiej wykonywać w pozycji stojącej lub leżącej. Dla zwiększenia trudności, umieść wokół ud taśmę oporową. Pamiętaj również o głębokim oddychaniu podczas całego ćwiczenia. Jeśli bolą cię plecy, zmniejsz ciężar i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą.
Najlepiej jest rozpocząć te ćwiczenia około 10 dni po operacji. Następnie można zacząć powoli zwiększać poziom aktywności. Niewielki wysiłek fizyczny, taki jak jogging lub jazda na rowerze w tempie 50-70% normalnego tempa, może być w porządku. Dobrym rozwiązaniem są również maszyny eliptyczne. Jeśli nie wolno Ci podnosić ciężarów, możesz wznowić ćwiczenia na nogi, używając tylko masy ciała. Należy jednak unikać przysiadów i innych ćwiczeń na klatkę piersiową.
Rozpoczynając program ćwiczeń, należy zacząć powoli i stopniowo zwiększać podnoszone ciężary. Ciężary powinny być na tyle lekkie, by ledwo Cię wyczerpać. Kontynuuj stopniowo, aż mięśnie całkowicie się zregenerują.
Pushups
Jednym z najlepszych ćwiczeń na zmniejszenie piersi jest pushup. To podstawowe ćwiczenie celuje w mięśnie piersiowe i może być wykonywane codziennie. Możesz również wykonywać zmodyfikowane wersje, które obejmują zginanie kostek. Pushups pomagają zmniejszyć rozmiar piersi i zapobiec zwiotczałemu wyglądowi. Ćwiczenia te powinny być wykonywane z innymi formami ćwiczeń, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Pushups to doskonałe ćwiczenie z ciężarem ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu i może być wykonywane wszędzie. Dzięki nim możesz ćwiczyć klatkę piersiową, triceps, ramiona i rdzeń. Kluczem do prawidłowego wykonywania pompek jest prawidłowa forma. Upewnij się, że wykonujesz je z wyprostowanym tułowiem i wyprostowanymi nogami. Powinieneś również trzymać ręce równolegle i zginać ramiona w połowie drogi. Wykonuj trzy do czterech zestawów po 10 do 20 powtórzeń, aby uzyskać optymalne rezultaty.
Oprócz pompek, unoszenie nóg to doskonały sposób na zmniejszenie rozmiaru piersi i ujędrnienie mięśni brzucha. Ćwiczenia te są łatwe do wykonania w domu. Najpierw połóż się płasko na podłodze. Następnie podnieś obie nogi, trzymając kolana prosto. Następnie rób wdech, gdy podnosisz nogi, a wydech, gdy je opuszczasz. Aby zwiększyć skuteczność tego ćwiczenia, możesz dodać do niego ciężarki.
Innym prostym ćwiczeniem, które pomoże Ci zmniejszyć rozmiar piersi, jest prasa ścienna. Wall press to odmiana standardowej pompki. Wykorzystuje ścianę i te same grupy mięśni, co zwykła pompka, a pomoże Ci zbudować mięśnie piersiowe i spalić nadmiar tłuszczu w okolicy piersi i pach. Jest łatwe do wykonania, a rezultaty możesz zacząć widzieć już po tygodniu! Powinieneś być w stanie wykonać to ćwiczenie w dowolnym miejscu.
Chodzenie
Chodzenie po redukcji piersi jest świetnym sposobem na poprawę przepływu krwi do piersi. Jednak chodzenie powinno być ograniczone do krótkich dystansów, aby uniknąć ryzyka kontuzji. Przez trzy do czterech tygodni po zabiegu zmniejszenia piersi pacjentki powinny unikać forsownych ćwiczeń. Czas wznowienia ćwiczeń po operacji zależy od różnych czynników. Najlepiej byłoby, gdyby kobiety zaczynały powoli i stopniowo zwiększały czas i intensywność chodzenia.
Chodzenie po zmniejszeniu piersi jest najczęstszym ćwiczeniem dla kobiet, które przeszły ten zabieg chirurgiczny. Poprawia ono krążenie krwi i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców i stanów zapalnych. Czas rekonwalescencji po zabiegu może być długi, więc lekarze zazwyczaj zalecają pacjentkom unikanie energicznych ćwiczeń zaraz po operacji. W okresie rekonwalescencji pacjenci powinni odbywać łagodne spacery po swoich domach i osiedlach. Spacery te zwiększają również krążenie krwi w tkankach piersi i pomagają organizmowi odzyskać siły.
Spacery są doskonałym ćwiczeniem przy zmniejszaniu piersi, ponieważ wzmacniają mięśnie ramion i tonizują piersi. Ramię powinno znajdować się na wysokości barku, równolegle do podłoża. Ramię powinno być rozluźnione, aby nie obciążać tkanki piersiowej. Po zabiegu zmniejszenia piersi kobieta może wznowić lekkie ćwiczenia kardio i mało inwazyjne ćwiczenia dolnej części ciała. Podczas ćwiczeń pacjentka powinna nosić podtrzymujący biustonosz.
Ćwiczenia kardio mogą pomóc kobiecie w utracie rozmiaru piersi, ponieważ pobudzają metabolizm i spalają tłuszcz wokół klatki piersiowej. Pomagają również nadać kształt klatce piersiowej i sprawiają, że piersi wyglądają na jędrniejsze i mniejsze.
Treningi cardio
Treningi cardio w celu zmniejszenia piersi mogą pomóc w spalaniu kalorii, poprawieniu zdrowia sercowo-naczyniowego i ujędrnieniu klatki piersiowej. Powinny one również obejmować trening siłowy, aby pomóc utrzymać wysoki metabolizm i zachować mięśnie. Treningi cardio na redukcję piersi mogą obejmować jogging, pompki i podnoszenia boczne, a także pompki na ścianie i podnoszenia boczne. Ważne jest również włączenie ćwiczeń ruchowych i rozciągania, aby zapobiec urazom mięśni i bólom pleców.
Ćwiczenia po zmniejszeniu piersi pomagają w procesie rekonwalescencji i ułatwiają powrót do normalnych codziennych czynności. Poprawiają one Twoją elastyczność i siłę ramion. Jeśli niedawno miałaś zabieg zmniejszenia piersi, upewnij się, że zaczynasz powoli i słuchasz swojego ciała. Ćwiczenia ukierunkowane na klatkę piersiową, takie jak pływanie, wiosłowanie lub bieganie, mogą powodować komplikacje.
Ćwiczenia cardio spalają tłuszcz w całym ciele. Możesz także skupić się na konkretnych częściach ciała w celu zmniejszenia piersi, takich jak klatka piersiowa i ramiona. Niektóre ćwiczenia ukierunkowane są tylko na obszar piersi, jak np. pompki, które są ukierunkowane na mięśnie ramion, ale nie spalają tłuszczu. Zwiększanie tętna za pomocą ćwiczeń sercowo-naczyniowych może pomóc Ci schudnąć bardziej efektywnie i bezpiecznie. Szybki spacer, pływanie lub bieganie to świetne opcje dla osób o różnym poziomie sprawności fizycznej.
Ćwiczenia cardio mogą również pomóc w redukcji ogólnej tkanki tłuszczowej. Kilka prostych ćwiczeń, takich jak brzuszki, nie tylko wzmocni mięśnie piersiowe, ale także pozwoli spalić znaczną ilość kalorii.
Podnoszenie ciężarów
Jeśli miałaś redukcję piersi, możesz się zastanawiać, kiedy można bezpiecznie wrócić do podnoszenia ciężarów. Odpowiedź zależy od Twojej osobistej sytuacji, ale najlepiej jest zacząć powoli i budować powoli, aby zapobiec komplikacjom. Pierwsze kilka tygodni po operacji jest idealne, aby powrócić do regularnych ćwiczeń. Po tym czasie można przejść do pełnej rutyny ćwiczeń.
Chociaż podnoszenie ciężarów nie zmniejszy rozmiaru Twoich piersi, może pomóc Ci schudnąć, co zmniejszy ilość tkanki tłuszczowej i nada Ci szczuplejszy wygląd. Podczas programu odchudzania możesz również oczekiwać, że Twoje piersi będą jędrniejsze. Gdy Twoja tkanka tłuszczowa i piersi staną się mniej tłuste, zauważysz zauważalne zmniejszenie ich rozmiaru.
Ćwiczenia z hantlami są świetne do tonizowania klatki piersiowej i wzmacniania ramion. Upewnij się, że trzymasz ciężarki na poziomie ramion i utrzymujesz ramię równolegle do ziemi. Nie zapominaj również o ćwiczeniach ruchowych i rozciąganiu podczas treningów. Zapobiegnie to urazom mięśni i złagodzi ewentualne bóle pleców.
Podnoszenie ciężarów jest nie tylko korzystne dla Twojego ciała, ale może również pomóc Ci w spaleniu zbędnego tłuszczu i zbudowaniu mięśni. Podnoszenie ciężarów pomaga również poprawić postawę, co sprawi, że Twoje piersi będą wydawać się większe.
Podobne tematy
